Addominali: Esercizi A Casa, 15 Minuti di Esercizi In Piedi e A Terra
15 minuti con esercizi di tonificazione addominale e cardio.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Faremo 3 blocchi di lavoro con focus addome, il primo in piedi, il secondo e terzo con esercizi mirati a terra come varianti crunch e plank laterale facilitato per migliorare controllo e stabilità, terminiamo il workout con una mini sessione in piedi con movimenti dinamici.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottimo mini workout mirato per si allena già da tempo con il livello base e desidera passare al livello successivo.
La sessione è completa di mini riscaldamento e mini sessione di stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Mini Sessione in Piedi:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione 1 ABS a Terra:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s PAUSA
Sessione 2 ABS a Terra:
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
20s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
20s PAUSA
Mini Sessione in Piedi:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SKIP INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s 2 TORSIONI E PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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