10 Minuti: Allenamento Con Esercizi Addominali Per Principianti
Allenamento breve ma intensivo, dedicato interamente al potenziamento del Core e al rinforzo della parete addominale. In soli 10 minuti, lavoreremo per costruire una solida base di forza e stabilità.
La mini-sessione si concentra su due tipologie di esercizi chiave:
1. Varianti di Plank: utilizzeranno diverse forme di plank per concentrarsi sulla core stability e aumentare la resistenza muscolare profonda.
2. Crunch e Varianti: Il lavoro isometrico (plank) verrà alternato con movimenti dinamici (crunch) per stimolare in modo mirato la forza addominale superficiale.
Questa routine rapida è il punto di partenza ideale per chi desidera costruire un core solido e funzionale, lavorando con precisione sulla postura e sulla stabilità profonda.
Attraverso l'alternanza strategica tra la tenuta del plank e il dinamismo dei crunch, riuscirai a stimolare ogni singola fibra della parete addominale in soli dieci minuti.
Non serve molto tempo per ottenere risultati: la costanza in questi esercizi base ti permetterà di sviluppare la forza necessaria per affrontare workout sempre più complessi e sfidanti.
Riscaldamento
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s SPINTE INDIETRO
25s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
25s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
25s TORSIONE TRONCO
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK APRI CHIUDI + GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
15s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s TORSIONE TRONCO DX
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
Nascondi.
